赣州文明网:手脚冰凉气血不通,每天十指抓伸十分钟

admin 6个月前 (04-01) 健康 95 0

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今天我们要讲的这个小动作,对治疗便秘,预防中风,缓解手脚冰凉有一定的效果:



十指抓伸可谓是最简单、最方便、最实用的健身方法之一。这个动作,站、走、坐、卧都可以练习。


十指抓伸训练示范

【动作要点】肩、肘自然放松,手指张开,充分握拳、伸直为一次。频率为90~120次/分钟,尽力抓伸到最多次数。


【注意事项】开始练习时,不要过劳,太累了就歇一会。反复多次,抓伸的数量每次都有提高。坚持一天,你一定可以抓伸300下。


持续练习一周,一次轻松达到1000下。


动作功效如下


作用一:从远端持续微调内脏功能


经络是脏腑的延伸,手指尖有上肢六条经络的起止点,它们与心、小肠、心包、三焦、肺、大肠有联系。


抓伸练习,可以刺激起止点穴位,像放风筝一样,对远端的脏腑功能进行微小的刺激。持续做,就能随时调节相联系的脏腑功能。


一定有朋友想,脚趾可以这样做吗?当然。


作用二:顺畅气血运行,改善手脚冰凉


手指、脚趾做抓伸动作,可以让前臂、小腿的小肌群动起来,促进肢体末端的气血运行。很多女孩子坚持实践三天,发现手脚冰凉的现象缓解了。


作用三:养肝柔筋,舒缓情绪


中医认为,肝属木,木的特性是曲直,所有曲伸的动作都与肝有关。


《黄帝内经·阴阳应象大论》说,肝的变动在于「握」。我们看到中风后遗症的患者手会紧,张不开,攥不住。所以,持续练习这个动作可以养肝柔筋、舒缓情绪。


事实确实如此,有些朋友坚持练习,发现打嗝、排气明显增多。让家里老人多练习这个动作,也可能预防中风。

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